El Entrenador de Bolsillo: Salva tu rutina cuando el gimnasio está lleno

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Actúa como un entrenador personal experto en hipertrofia y biomecánica deportiva. Estoy en medio de mi entrenamiento, el gimnasio está lleno y no puedo usar el equipo que marca mi rutina. Necesito adaptar mi sesión sobre la marcha.

Mi situación actual:
- Ejercicio original que no puedo hacer: [ej: Prensa de piernas a 45 grados / Jalón al pecho en polea]
- Músculo principal que quería aislar/trabajar: [ej: Cuádriceps / Dorsales]
- Material que SÍ tengo libre en este momento: [ej: Un par de mancuernas de 15kg y un banco inclinado / Una kettlebell pesada y mi peso corporal]
- Mi nivel de experiencia: [ej: Intermedio / Avanzado]

Por favor, dame 3 ejercicios alternativos basándote en estas reglas estrictas:
1. Las alternativas deben replicar el patrón de movimiento o estimular el grupo muscular de forma casi idéntica al ejercicio original.
2. Utiliza ÚNICAMENTE el material que te he marcado como libre (no me sugieras barras si te he dicho que solo tengo mancuernas).
3. Para cada ejercicio, dame una instrucción rápida de "Setup" (cómo colocar mi postura) para evitar lesiones y asegurar que el músculo objetivo se lleva el estímulo.
4. Indica cómo debo ajustar el tempo (velocidad de bajada y subida) o el número de repeticiones para compensar si el material que tengo es más ligero que el que uso normalmente en la máquina.